jak szybko

[...] staram się dowalić wegle czasami naciągnę mamę na zakupy i coś jem rano: co jest..np. tosty, kaszka nestle xD szkoła: kanapki zwykłe, we wtorki i środy obiedek (ziemniaki, jakiś kotlecik i susówka w domu: obiad - różnie bywa czsami taki naprawdę pod siłkę a czasamilipa kolacja: staram się mić w domu ten twaróg, jogurty nat. i owocowe + banany [...]

[...] zazwyczaj 60-80 minut. Co robię? Unikam ćwiczeń na brzuch - mam przepuklinę pępkową - boję się o jej powiększenie. Na razie jest mała i nieoperacyjna ale boję się operacji jak ognia. Ćwiczę na sztandze - rozgrzewka 15 powtórzeń małym ciężarem (60), potem 6x75, 6x80 i 2x90. Na siłę. Potem ławka i rozpiętki 4x15 6-8 kg. Dalej triceps na maszynie [...]

[...] rok , biceps:38 cm , Klatka:98 cm uda i barki nie mierzyłem. Mam 18 lat ,mam czas i zaangażowanie . Pieniadze również i spore doświadczenie. A więc... Wcześniej ćwiczyłem jakieś 3 miesiące planem 6 dniowym z superseriami i pompę ostrą miałem i nieźle szło. Robiłem trening tak ,że biceps, triceps ,barki etc. miały odpowiednią regeneracje. [...]

Podstawowe zasady jak przetrwać będąc w zamkniętej gardzie Poniższe porady mogą wydawać się zbyt proste i przez większość ćwiczących ignorowane ze względu na ich zbyt podstawowy charakter, ale jeśli się do nich stosujesz prawidłowo mogą pomóc ci przetrwać wystarczająco długo aby przejść gardę przeciwnika lub nie odpłynąć z powodu założonej przez [...]

[...] and Baroni 05.12.2002 Frank Shamrock, były niepokonany mistrz UFC wagi półciężkiej (? - light haevyweight), odpowiada na wywiady i plotki, które ostatnio słyszeliśmy (i, jak widać, on również) Aloha! Maui jest teraz tak piękne i spokojne! Zanim pójdę na poranne bieganie, oto małe uaktualnienie odnośnie Tito, Gracie i Baloni: Nie mam obecnie [...]

[...] siłownia - push pull + kardio raz w tygodniu Odżywianie : staram się jeść z głową Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (ale tylko odczuwam to jak pije mleko albo dodam śmietane, jogurty czy kefiry jem normalnie) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] póki co mam problem gdyż ważę 84 kg przy 188cm wzrostu , jednak nie ukrywam iż chciałbym dojść do 90 kg. Jakiś czas temu wyliczyłem sobie że powinieniem zjadać około 4000 kcal (ale nie jestem pewien ile gram na kilogram poszczególnych składników) Ale nie wiem czy moja dieta powinna wyglądać jak dla osoby ćwiczącej tylko na siłowni? Pozdrawiam!

Jak wiadomo każdy jest narażony na pasożyty gdy się czyta na ten temat wszędzie pisze co innego zarówno o tym ile przypuszczalnie osób ma pasożyty oraz o ich leczeniu, wyszukałem pare naturalnych sposobów na pozbycie się ich z organizmu i zastanawia mnie czy te sposoby naprawdę coś pomagają:) Czosnek, cebula, marchew, pestki z dyni, migdały, [...]

Tak jak w temacie, mam 16 lat i mam problem z ulożeniem konkretnej fryzury. Fakt cwicze, nie jestem takim kotem jak inny tutejsi urzytkownicy, ale staram sie dojsc do mej wymarzonej sylwetki jak z anime one piece aca, ale wracajac... nie wiem na ktora strony, do gory czy na dol ukladac fryz, moze moglby mi ktos pomoc? zamieszcze 2 foty ktore [...]

[...] Carb, ale pierw coś o sobie. 28 lat, 70kg 8%bf, 180 cm. Mega chude kosci,waskie bary itd. Zapotrzebowania swojego nie znam w koncu, obecnie jestem na tluszczowce 2800 kcal i jakos lekko w dol idzie waga bo staram sie 3x treningiem silowym i nic pozatym spalac fat. Chce w koncu zrobic porzadna mase miesniowa, tylko nei wiem na jakiej diecie. Dodam [...]

Czytam artykuły od ponad 6ciu miesięcy ale nie mogę znaleźć jednoznacznej albo jakiejkolwiek odp na te pytania: 1. a) Czy ćwicząc łydki stojąc, mamy nogi wyprostowane w kolanach? Jak ćwiczę łydki na końcu to mi sie nogi same w kolanach uginają :/ b) Bodajże Wodyń pisał o ćwiczeniu łydek stojąc pod wolną sztangą bez żadnych podstawek, czy [...]

[...] (2085 średnia z 7 dni), dziennie w tym 120g białka 67g tłuszczy 235g węgli, jest to średnia wartość wyciągnięta z tygodniowej diety. Aktywność na chwilę obecną tak jak w ankiecie wypełniłem, bieganie, głównie po to, żeby wrócić do formy kondycyjnie, jak otworzą siłownie chcę ruszyć pełną parą. Poniżej wklejam badania zrobione w piątek, [...]

[...] Dotrwałem do piątki kiedy miałem szkolne jedenastki i ból był na tyle mocny, że nie mogłem dokończyć grania. Kolano spuchło konkretnie (w miejscu łękotki wyszła taka jakby bulwa). Potem w niedzielę na meczu chciałem zagrać lecz szybko zszedłem z boiska. Umówiłem się na prywatną wizytę u ortopedy na środę. Zginał mi on kolano, potem [...]

[...] planetę przed obcymi i rozmawiać na równych prawach. Ich główne zadanie to przechwycić Oumuamua,by zobaczyć z kim i z czym mamy do czynienia. Drugi-Kolaboranci-mają już jakieś kontakty z Obcymi od stuleci ale wykorzystują to tylko koniunkuralnie,dla swojego dobra-reszta ich nie obchodzi-byle były pieniądze,władza w swoich krajach i na [...]

[...] treningach rzadko mamy miecze) wiec sam czegos szukam... chodzi mi o cos nieduzego: mam na mysli tonfe (albo nawet 2), nunchaku (jedno) i balisonga (pospolicie - motylka) - jakby ktos nie wiedzial, to taki etalowy noz "do machania" ;) blyszczy i nie ma praktycznego zastosowania w walce, ale mi nie o to chodzi. chodzi o zabawe. no i moze o [...]

[...] mające zapobiec wyrwaniu go przez napastnika. Z uwagi na niewielkie rozmiary YAWARA szybko zdobyła uznanie wśród fachowców i weszła na wyposażenie amerykańskiej Policji jako broń przyboczna obok pałki policyjnej - Tonfy i broni palnej. W późniejszym okresie Departament Policji zabronił stosowania ostrych kolców, a w ich miejsce pojawiły się [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]

[...] zaczałem w pierwszym tygodniu przez 25 minut, kolejny tydzień 30 minut, następny 35, i teraz jestem w czwartym tygodniu, jeżdże 40 minut. Tutaj mam juz pierwsze pytanie, do jakiego progu dojsc??60 minut ??Jezdze na tetnie około 120. Brzuch trenuje na skośnej ławeczce do brzuszków, zacząłem od 5 serii i 8 powtórzeń,teraz liczba serii sie nie [...]

[...] mnie do innych tematów i nie karzcie mi szukać w działach które mają po x stron, bo mam dość. Więc tak : Mam 16 lat, mam ok 180cm wzrostu, warzę... Ok 85-90kg Nie jestem jakiś tam tłusty czy gruby. Ale wk****a mnie to, że się szybko męczę, szybko pocę i jak siedzę to mam te takie... yyy... fałdy? Chui wie jak to się tam mówi. Od 14r zycia, [...]

[...] szybko za to łapy, no wlasnie przedramie w ciagu 9miesiecy nieznacznie sie tylko powiekszylo.. Ja wiem 1cm? z bicepsem jest lepiej z 29 do 33, nawet i niedlugo pelne 34, Ale jak stane prosto to klata jak u pirata, a łapki jak zapałki , Czy warto dodac np przedramiona do treningu FBW 3x tydzien, na koncu ? I tak juz mocno dostaja podczas [...]